懷胎十月，一朝分娩，30天坐月子恢復，產后哺乳+帶娃。新媽媽享受寶寶甜蜜的同時，也難免無聊不自由，“我坐月子在家足足躺了一個月，足不出戶，每天除了吃睡，就是奶孩子，月子里好想回歸職場生活。”

　　然而，眼看產假即將結束，回到職場了很多新媽媽又開始糾結。究其原因，初為人母，遇到千百疑問時各種手忙腳亂。

　　“上班了，沒辦法親喂母乳，只能背奶回家凍起來，讓我煩心的是奶量減少不足；每天出門離開寶寶，心里真的好難受，由婆婆照顧，我又老是不放心；還有產后回到工作，一時適應不了，心里壓力也蠻大的。”80后新媽媽在某論壇上訴說到。

　　其實，像這位媽媽的經歷，很多年輕媽媽都會遇到。經歷孕期、月子期、哺乳、回歸職場，初為人母的80后新媽，每天忙忙碌碌，忙完工作忙家里暈頭轉向，面臨著的考驗。此階段，新媽媽需要慢慢適應，科學調養身心，一一解決這些甜蜜的小負擔。

　　80后職場新媽上班后，很難像坐月子期間那樣做到很全面的飲食調補，寶寶不能及時吮吸，加之忙碌心里壓力大，奶水難免有所減少；但是又有哺乳背奶的使命。這時，選擇對的食材，做好日常進補很重要，因為持續做好飲食滋補，不僅可以保證奶水來源，還可以鞏固新媽媽身體恢復。

　　選對發奶“可靠”食材

　　藥補不如食補，天然食材，富含豐富的營養，是比較安全有效的方法。選對食材，吃好哺乳餐，對80后職場新媽繼續調養身體、背奶都非常有幫助。

　　魚肉。魚湯，可幫助發奶。像和鯽魚、鱸魚、鯰魚、等魚肉蛋白質，含豐富的花生四烯酸（AA）、二十二碳六烯酸（DHA），而且魚湯肉質細嫩好消化，比其它肉類膽固醇較低，多吃也不容易發胖，是職場新媽進補的好選擇。

　　豬蹄。豬腳含蛋白質、脂肪、維生素A、B族維生素、維生素C及鈣、磷、鐵等營養，尤其是豬腳的蛋白質水解所產生的胱氨酸、精氨酸等11中氨基酸含量非常豐富。適合在哺乳期媽媽食用，可有效的促進發奶。

　　雞肉。雞肉也是很好的滋補品，《本草綱目》記載，雞肉滋陰補陽，而且想發奶不應該只吃老母雞，也應該吃小公雞。此外還有山藥燉排骨、紅豆湯、扇貝湯等，都是在產后增進乳汁分泌的月子餐。

　　當然，不是把所有好的食材都拿來盲目大補，80后職場新媽可以根據自己的身體狀況和個人口味，分階段合理調補，達到增加母乳效果。

　　米酒精華析出食材營養

　　選擇了較好的食材，怎樣大限度地發揮食材作用，將食材中的營養充分被新媽媽吸收轉化，也非常重要。一般建議，為了充分析出食材營養精華，更易被人體吸收，暢通氣血可以搭配米酒精華（祛除酒精）一起烹煮，食材之間相輔相成促進乳汁分泌。

　　米酒精華是中國臺灣閩南人坐月子里必不可少的基底。哺乳媽媽每天會消耗大量的營養和水分。有的用米酒精華來煲湯、煮粥，還有的直接當飲用水，補充身體需要的養分。80后職場新媽，工作環境中，通常只能喝水，沒有辦法及時補充應需的營養。所以，在工作時，新媽媽也可以直接加熱米酒精華沖飲用，補充水分營養的同時輕松泌乳、背奶。

　　如果調養了身體，解決了奶水不足的煩惱，80后職場新媽心里的糾結也舒展了許多。可以說，80后職場新媽煩惱可以說解決了一大半，希望職場新媽既能做好工作，又能無后顧之憂照顧好寶寶。

　　多喝發奶滋補湯

　　很多人都知道，月子里，新媽媽每天要喝很多營養的湯湯水水；其實出了月子，哺乳媽媽同樣，要喝大量的湯水。小編貼心推薦2款發奶滋補湯。

　　【麻油雞】

　　●食材

　　雞肉500克、米酒精華700毫升、黑麻油15毫升

　　●做法

　　1.雞洗凈切塊。

　　2.熱鍋后倒入黑麻油，以文火把姜爆成金黃色。

　　3.轉大火，放入雞塊快炒至表皮呈金黃色，轉中火翻炒至七分熟。

　　4.加入米酒精華一起燉煮，待雞塊熟爛后加鹽調味，趁熱享用。

　　【花生豬腳】

　　●食材

　　豬腳400克、花生50克、米酒精華1000毫升、黑芝麻油15毫升、帶皮老姜25克

　　●做法

　　1.豬腳洗凈切塊；花生去衣、剔除胚芽，汆燙備用。

　　2.豬腳汆燙去血水，再以凈水洗凈瀝干備用。

　　3.熱鍋后倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金黃色，轉大火，放入豬腳快炒。

　　4.加入米酒精華燉煮。

　　5.再加入花生燉煮，待豬腳熟爛后加鹽調味，趁熱享用。